Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]
[...] . Bede cwiczyl w poniedzialek wtorek czwartek piatek i niedziele takim planem : pompki zwykle 3x na maksa pompki z nogami wyzej 3x na maksa pompki na krzeslach 3x na maksa przysiady 3x po 40 spiecia brzucha unoszenie nog lezac spiecia boczne Dodam ze w kazdej seri pompek robie okolo 25+ czyli wychodzi okolo 200-240 pompek dziennie .Odstepy [...]
Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]
[...] tygodniu bieganie. I w jaki sposób bez profesjonalnego sprzętu spowodować przyrost masy mięśniowej w nogach kiedy w moich warunkach mogę tylko ćwiczyć wykroki z hantelkami i przysiady ze sztangą. Mam 69kg. 181cm 20 lat. pracę i od października szkołę na karku. Proszę o jakąś fachową poradę. Zależy mi przedewszystkim na przyroście czystej masy [...]
Oto mój plan. Obecnie robię na masę: Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów: Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]
Wiek-22 Staż-3 lata prawie wzrost 185cm suplementacja- bcaa xtra, carbo, wpc protein, no xplode pol puchy reszta w profilu Plan jest na lekką redukcję Trening I.PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8-10-12 4. [...]
Witam proszę, ocenić mój plan FBW A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s x 10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s x 8 -Rozpiętki 3s x 10 -Pompki 3s x 20 Brzuch: 10s x 30 Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s x 8 -Podnoszenie [...]
[...] FBW już ćwiczyłem 2 razy był dobry więc myślę żeby jeszcze ras poćwiczyć tym samym oto mój plan proszę o rade i z góry dziękuje czy zrobić na masę czy na siłę FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce nogi 3 serie powturzeń 25,5kg kg o 1 tydzień 2,5 kg zwiększam 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi [...]
Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening [...]
[...] na wyskok mam 16 lat, sztangi nie chce bo moze jeszcze urosne wzrost 183 cm waga 63 kg dosieznego nie znam, ale wiem ze mam dosc dobra dynamike za to malo sily plan: sila: przysiady (co 5 wyskok) 2s przysiady na jednej nodze 1s wstepowanie na krzelo 2s wykroki 3s wznosy lydek 4s dynamika: wyskoki kolana do klatki 2s wyskoki piety do posladkow [...]
Witam mam kilka pytań-znalazłem taki plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -może być hantlami? -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -można zmienić na poręcze?? B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - mogą [...]
[...] młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 8-12 WTOREK NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -przysiady ze sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń -wypychy na maszynie 4 serie 12-8 powtórzeń -wykroki z hantlami 4 serie 12-8 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]
[...] czy lepiej z barkami??ile cwiczen wykonywac na kaptury??nie wiem czy nie za malo ale maja wstepne zmeczenie juz przy innych cwiczeniach na grzbiet. 3)konczyny dolne przysiady ze sztanga z przodu 12,10,8,6 wypychanie na maszynie12,10,8,6(badz syzyfki jak nie bede mial maszyny do dyspozycji) wykroki 12.10.8.6 mc na prostych nogach spiecia [...]
[...] zamieszczę pytanie. Spotkałem się z 2 szkołami: Zma 1h przed snem a na 0.5h przed snem białko i odwrotnie. Która opcja lepsza i dlaczego? 5.No i mój plan do oceny NOGI 1.przysiady 2x 2.Uginanie nóg w staniu 1x 3.Wspięcia 2x KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2.Wyciskanie sztangi na skosie- głowa w górę 1x GRZBIET 1.Sciaganie drążka [...]
Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]
[...] lub arnoldki - 12 powt. 3. unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały ciężar - 12 powt. 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie stały ciężar - 12 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 3.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar [...]